10 nasvetov, kako biti uspešen na tekmovanju

Končno je prišel čas: prihaja dan X. Dolgo in intenzivno ste se pripravljali na to tekmovanje in končno je prišel veliki dan. Zdaj seveda želite iz sebe potegniti najboljše in pokazati, česa ste sposobni. Da ne bo nič prepuščeno naključju, obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko na tekmovalni dan iz sebe potegnete največ!

1. Manj je več!

Pravi trening tik pred tekmovanjem – tapering je čarobna beseda. Dobro načrtovana faza zniževanja optimizira vaše rezerve moči za tekmovanje. V fazi zmanjševanja boste v zadnjih nekaj tednih ali dneh pred tekmovanjem postopoma zmanjšali napor pri treningu, da boste lahko tekmovali popolnoma okrevani. Ker je faza treninga naporna – vaše telo je v stalnem, rahlem stanju izčrpanosti. Seveda na veliki dan ne boste mogli dati vsega od sebe! Osnovno pravilo za razumno fazo zmanjševanja je: 80 % prvotnega obsega treninga v tretjem do zadnjem tednu, 60 % v predzadnjem tednu in 30 % v zadnjih 6 dneh pred tekmovanjem. Na primer, če se pripravljate na polmaraton, začnete 2 tedna pred tekmovanjem in od tu naprej zmanjšate trening za 40 %. V zadnjih 6 dneh pred začetkom opravite le 30 % prvotnega treninga. Za tekmovanje na 10 km običajno zadostuje zmanjšanje treninga za 60 % v tednu pred začetkom. Tako kot pri treningu velja tudi tukaj: vsak reagira individualno! Izkušnje vam bodo pokazale, kako najbolje strukturirati svojo fazo zoževanja. Ne pozabite: intenziven trening tik pred tekmovanjem bo zagotovo zmanjšal vašo uspešnost na veliki dan. Vaše telo potrebuje čas za regeneracijo, da bo popolnoma produktivno. Zato: sprejmite svoj obrazec. Česar ne morete narediti zdaj, tako ali tako ne boste mogli spremeniti malo pred tekmovanjem. Storite vse, kar lahko, da kar najbolje izkoristite svojo formo na začetku!

2. Zdaj nič novega!

V nobenem primeru ne poskušajte novih stvari zdaj. To velja tako za vašo prehrano kot tudi za obutev in oblačila. Pri tekmovanju uporabljajte le stvari, ki ste jih že preizkusili na treningu! To velja celo za vaše nogavice. Tukaj so mnenja različna. Ljudje so izpeljali tudi uspešno tekmovanje s čisto novimi nogavicami ;-)

3. Idealen dirkaški tempo

Še posebej na začetku te mika, da bi šel z množico. Bodite razumni in izberite tempo, ki vam ustreza. A nikar ne zapeljite v drugo skrajnost in bežite prepočasi. Najbolje je, da prvih nekaj kilometrov izkoristite, da se od spodaj približate svojemu idealnemu dirkalnemu tempu. Potem morate ohraniti tempo, saj je najboljši čas enakomerna hitrost ves čas.

4. Krivulja tehnika

Ko gre za mestni tek, je vsekakor vredno delati na tehniki zavijanja. Neugodno se je približevati ovinku, upočasnjevati in ponovno pospeševati. To stane čas in energijo. Najbolje je, da se malo zavihtite in greste skozi ovinek z enakomerno hitrimi koraki

5. Bodite pozorni na pot

Še posebej dragocen za mestne vožnje. Tukaj lahko shranite števce. Vnaprej razmislite o najkrajši poti, da se izognete obvozom. Vendar idealna linija ni nujno vedno najkrajša pot. V vročem vremenu je morda najboljša pot v senci.

6. Organizacija je vse

Pridite pravočasno. Če je možno, prevzemite začetne dokumente in drugo opremo večer prej. Spoznajte startni prostor in pot. Pripravite vse za naslednji dan – vse, kar lahko pripravite, vam bo olajšalo stres za naslednji dan. Še vedno si boste morali veliko zapomniti!

7. Hrana

Igra pomembno vlogo le, če tekmovanje traja več kot 60 minut. Pri tem je pomembno, da telo nenehno oskrbujemo z energijo. Odvisno od vaših osebnih želja je to lahko tekoče (gel) ali trdno (ploščice, sadje). Še enkrat: brez eksperimentov! Če še nikoli niste vzeli ogljikohidratnega gela, ni primeren čas za to med tekmovanjem. Pri daljših tekmovanjih tvegate kolaps, če ne zagotovite dovolj energije. Če se močno potite, se raje zanesite tudi na izotonične napitke. Te telesu zagotavljajo minerale, ki jih izgublja s potenjem, in tudi sladkor kot vir energije.

8. Ostanite prilagodljivi

Morda ne gre vse po načrtih. Še tako najboljši pripravek ne more nadomestiti ekstremnih vremenskih razmer, prebavnih težav ali nepričakovanih žuljev na nogah. Ali pa se zaveš, da je danes eden tistih dni, ko enostavno ne moreš delati, kar želiš, in je želenega časa enostavno nemogoče doseči. Ključno pri tem je, da ostanete sproščeni in ne tratite dodatne energije. Ohranite svojo motivacijo, prilagodite svoj cilj in si predstavljajte, da ponosno dosegate cilj tudi z načrtom B.

9. Osredotočite se nase

Na dan dirke se na stezi veliko dogaja. Drugi tekmovalci in gledalci vas lahko motivirajo, ne smejo pa preveč vplivati ​​na vas. Ohranjajte načrtovani dirkalni tempo in nenehno preverjajte vzorec gibanja. Ali diham enakomerno? Kaj delajo roke in noge? Po potrebi prilagodite izvedbo gibanja, da se ne napenjate in tečete ekonomično.

10. Bodite pozitivni!

Nenazadnje: razmišljajte pozitivno! Če gre dirka dobro, je lahko. Toda tudi če se vaše mišice utrudijo, če imate na stopalu žulj ali vas prevzame grozljiv občutek "ne zmorem več", vas bodo pozitivne misli še vedno pripeljale do cilja. Da bi se motivirali, da iz sebe potegnete kar največ, se lahko po tekmi tudi nagradite z nečim posebnim. To je lahko nekaj slastnega za pojesti ali masaža ali nekaj povsem drugega. Predstavljajte si, kako ponosni boste, ko boste prečkali ciljno črto. In ko pride veliki trenutek: uživajte! Zadnje čase ste dali veliko za to in se tudi marsičemu odrekli. Uživajte v zadnjih nekaj metrih pred ciljem in izjemnem občutku finišerja!